Mọi người cho rằng chỉ có thói quen xấu trước khi ngủ mới gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, chuyên gia chỉ ra rằng thói quen buổi sáng cũng có thể gây ảnh hướng đến giấc ngủ.
Theo trang Science Time, một cuộc khảo sát cho thấy cứ 10 người lớn ở Anh thì có 9 người ngủ không ngon giấc. Trong nghiên cứu, khoảng 17% số người được khảo sát nói rằng họ cảm thấy luôn mệt mỏi sau khi thức dậy; 50% cho biết giấc ngủ của họ thường “rời rạc”, hay bị thức giấc lúc nửa đêm.
Có thể mọi người cũng đã đọc rất nhiều bài viết về “Những điều nên làm hoặc tránh làm trước khi đi ngủ”, nhưng mọi người đã bao giờ nghĩ rằng có thể những điều bạn làm vào buổi sáng lúc thức dậy cũng sẽ phá hỏng giấc ngủ vào ban đêm?
Chuyên gia dinh dưỡng của Trung Tâm chăm sóc sức khỏe Harley Street, Anh, bà Phoebe Liebling, cho biết có ba thói quen mọi người thường làm buổi sáng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời
Để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, việc đầu tiên mọi người nên làm vào buổi sáng là đứng dưới ánh nắng tự nhiên thay vì ngồi trước màn hình máy tính hoặc lướt điện thoại di động. Nhịp sinh học của chúng ta bị ảnh hưởng bởi sự kết hợp giữa hormone cortisol được tiết ra vào buổi sáng và melatonin được tiết ra vào buổi tối.
Do đó, để cơ thể có thể sản xuất ra melatonin với chất lượng tốt vào ban đêm để thúc đẩy giấc ngủ, mọi người cũng cần đảm bảo rằng cortisol tiết ra sẽ đạt đỉnh vào buổi sáng. Và ánh sáng mặt trời chính là chìa khóa để kích hoạt bài tiết cortisol.
Nếu không có đủ ánh sáng để kích thích quá trình sản sinh hormone cortisol, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu cả ngày. Và đương nhiên, việc sản sinh không đủ lượng cortisol vào buổi sáng có thể sẽ ảnh hưởng đến lượng melatonin sản sinh vào ban đêm, từ đó gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Hiện nay, nhiều người có thói quen chơi game, xem phim truyền hình,… vào buổi tối trước khi ngủ. Những hình ảnh kích thích làm tăng mức độ căng thẳng, tăng tiết thêm cortisol, cộng với thiếu melatonin thì sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể tỉnh táo và khó ngủ.
Thiếu protein cho bữa sáng
Chuyên gia Phoebe Liebling cũng cho biết thêm rằng lượng đường huyết ổn định trong suốt cả ngày cũng là một trong những yếu tố giúp chất lượng giấc ngủ vào ban đêm tốt hơn. Lượng đường trong máu có ổn định hay không lại bị ảnh hưởng rất nhiều bởi bữa sáng.
Một số người chỉ ăn cháo hoặc bánh mì vào bữa sáng với carbohydrate tinh chế và điều này làm lượng đường trong máu tăng nhanh hơn. Lúc này, cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn, chất này sẽ tiến vào kho dự trữ.
Khi chúng ta ngủ, cơ thể vẫn diễn ra quá trình trao đổi chất và cần một lượng năng lượng dự trữ nhất định. Insulin dư thừa vào thời điểm này sẽ làm tăng tốc độ tiêu thụ đường và cơ thể sẽ không có đủ lượng đường lưu thông để duy trì giấc ngủ. Khi không đủ năng lượng, gan sẽ được đánh thức để giải phóng glycogen. Điều này có thể trực tiếp khiến chúng ta tỉnh giấc vào lúc 2 hoặc 3 giờ đêm.
Vì vậy, chuyên gia khuyến cáo bên cạnh carbohydrate, bữa sáng mọi người nên ăn thêm khoảng 20 – 30 gam protein, ví dụ như trứng, cá hồi hoặc đậu edamame, và có thể ăn thêm các loại hạt và sữa chua.
Tập thể dục cường độ quá cao
Một số người lựa chọn đến phòng tập gym vào buổi sáng để thực hiện một số bài tập với cường độ cao. Tuy nhiên, Phoebe cho biết điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ với một số người, đặc biệt là đối với phụ nữ. Việc tập thể dục quá mạnh vào buổi sáng rất dễ gây áp lực cho quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm do cơ thể bị căng thẳng quá mức vào buổi sáng. Vì vậy, tập thể dục quá mạnh vào buổi sáng không được khuyến khích cho những người vốn đang có chất lượng giấc ngủ kém.
Phoebe Liebling khuyên rằng buổi sáng mọi người chỉ nên đi bộ nhanh 20 – 30 phút để tăng nhịp tim hoặc tập thêm tạ nếu muốn. Ngoài ra, mọi người cũng có thể tập squat với các bài tập cơ tay nhẹ nhàng hoặc tập pilates. Tập thể dục buổi sáng nhẹ nhàng cũng đã đủ để giữ cho cơ thể tỉnh táo và giúp chúng ta tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm do năng lượng đã được sử dụng hiệu quả ngay từ buổi sáng.
Kết luận
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Và trên đây là 4 thói quen nhiều người thường làm vào buổi sáng nhưng vô hình có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Vì vậy, hãy cố gắng thay đổi để buổi tối có thể ngủ ngon giấc hơn.
Theo Soha