Close Menu
  • Home
  • Đời sống
    • Công Đoàn
    • Chuyện Nghề
    • Sức khỏe
  • Tin tức
    • Tin nóng
    • Giải trí
    • Công nghệ
    • Thị trường
  • Góc chia sẻ
    • Đời Công Nhân
    • Đời xế
    • XKLĐ
    • Mảnh Đời
  • Pháp Luật

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

What's Hot

Đề xuất tăng lương tối thiểu vùng trước ngày 1-1-2026

27/06/2025

Nàng thơ” kém 13 tuổi nói về Quốc Trường: “Anh ấy có sức hút đặc biệt

27/06/2025

Đề xuất tăng lương tối thiểu vùng cao nhất là 9,2%

26/06/2025
Facebook X (Twitter) Instagram
  • Góc chia sẻ
  • Công Đoàn
  • Chuyện Nghề
  • Sức khỏe
Facebook X (Twitter) Instagram
iWorker
Subscribe
  • Home
  • Đời sống
    1. Công Đoàn
    2. Chuyện Nghề
    3. Sức khỏe
    4. View All

    Đề xuất tăng lương tối thiểu vùng trước ngày 1-1-2026

    27/06/2025

    Đề xuất tăng lương tối thiểu vùng cao nhất là 9,2%

    26/06/2025

    Lưu ý với những hợp đồng lao động từ 1 tháng trở lên

    26/06/2025

    Đem lại cuộc sống tốt hơn cho đoàn viên – lao động

    25/06/2025

    Truyền nhân đời thứ 13 của gia tộc điêu khắc gỗ nổi tiếng

    24/06/2025

    Bình Dương hỗ trợ doanh nghiệp tìm kiếm nguồn lao động

    21/06/2025

    Văn Lãng (Lạng Sơn): Hỗ trợ hộ nghèo theo hướng đa chiều

    18/06/2025

    Công nhân trầy trật kiếm sống

    26/08/2023

    Loại rau Việt nhiều sắt hơn thịt bò, được ví là “thuốc bổ gan”

    26/06/2025

    10 lợi ích ít ai biết của dưa hấu

    24/06/2025

    Đồ uống nào tốt cho việc làm sạch thận?

    22/06/2025

    Mỗi ngày bạn nên ăn bao nhiêu quả vải?

    20/06/2025

    Đề xuất tăng lương tối thiểu vùng trước ngày 1-1-2026

    27/06/2025

    Đề xuất tăng lương tối thiểu vùng cao nhất là 9,2%

    26/06/2025

    Loại rau Việt nhiều sắt hơn thịt bò, được ví là “thuốc bổ gan”

    26/06/2025

    Lưu ý với những hợp đồng lao động từ 1 tháng trở lên

    26/06/2025
  • Tin tức
    1. Tin nóng
    2. Giải trí
    3. Công nghệ
    4. Thị trường
    5. View All

    Nam thanh niên tử vong trước cửa quán bia ở Hà Nội

    25/06/2025

    Vụ “chặt chém” 4,9 triệu đồng tiền xe: Người nhà tài xế xin trả lại tiền?

    24/06/2025

    Xác minh clip ô tô biển xanh liên tục “tạt đầu” xe khác trên đường ở Hà Nội

    23/06/2025

    Mải quay video, khách tây suýt gặp nạn ở phố cà phê đường tàu Hà Nội

    23/06/2025

    Nàng thơ” kém 13 tuổi nói về Quốc Trường: “Anh ấy có sức hút đặc biệt

    27/06/2025

    Mai Cát Vi và chị gái lần đầu diễn chung nhưng không thể vào rạp xem phim

    26/06/2025

    Chi tiết xúc động trong phim tài liệu “Nhà báo chiến sĩ”

    26/06/2025

    Quách Phú Thành ở tuổi 60: Phong độ, làm việc không nghỉ, sắp đón con thứ 3

    26/06/2025

    Đánh giá Asus Zenbook A14: Laptop AI chạy chip Snapdragon X sẽ dành cho ai?

    26/06/2025

    Mô hình mẫu cho thấy thiết kế siêu mỏng của Galaxy Z Fold7

    25/06/2025

    iPhone 2027: Apple tham vọng làm mọi thứ “biến mất”

    24/06/2025

    Các loại pin dự phòng nguy cơ cháy nổ có bán tại sàn thương mại ở Việt Nam

    24/06/2025

    Bóc lý do hàng giả, nhái tồn tại nhiều năm mới lộ diện

    26/06/2025

    Giá xăng tăng tiếp, RON 95 lên 21.500 đồng/lít

    26/06/2025

    Nạn thuốc, thực phẩm giả diễn biến phức tạp: Phó Thủ tướng yêu cầu xử ngay

    26/06/2025

    Dự báo giá vàng sau tuần giảm mạnh

    26/06/2025

    Nam thanh niên tử vong trước cửa quán bia ở Hà Nội

    25/06/2025

    Vụ “chặt chém” 4,9 triệu đồng tiền xe: Người nhà tài xế xin trả lại tiền?

    24/06/2025

    Xác minh clip ô tô biển xanh liên tục “tạt đầu” xe khác trên đường ở Hà Nội

    23/06/2025

    Mải quay video, khách tây suýt gặp nạn ở phố cà phê đường tàu Hà Nội

    23/06/2025
  • Góc chia sẻ
    1. Đời Công Nhân
    2. Đời xế
    3. XKLĐ
    4. Mảnh Đời
    5. View All

    Người sửa chữa quần áo thời hiện đại

    17/06/2025

    Những người treo mình trên sóng gió

    17/06/2025

    “Chạm khắc” âm thanh trầm bổng cho đời

    17/06/2025

    Những người “vác sóng” giữa trùng khơi

    17/06/2025

    Tài xế giao nhận có mức thu nhập tăng mạnh nhất

    08/06/2022

    Tài xế công nghệ tắt app, nghỉ chạy do giá xăng tăng cao

    25/05/2022

    CLIP: Tài xế xe công nghệ bị tấn công dã man gần Bến xe Miền Tây

    22/05/2022

    Tài xế công nghệ liệu có đánh đổi thu nhập của một chuyến xe bằng phí “Xe chờ quá 5 phút”?

    20/05/2022

    Đề xuất tăng chỉ tiêu chương trình đưa lao động sang Hàn Quốc làm việc

    18/06/2025

    Những điều cần biết về XKLĐ Nhật Bản: Dành cho thực tập sinh

    12/08/2023

    Hướng dẫn làm hồ sơ đi XKLĐ Nhật Bản

    30/05/2022

    4 lao động thời vụ bỏ trốn tại Hàn Quốc: Để lại nhiều hệ lụy

    25/05/2022

    Dần dần bữa trưa của người lao động chỉ còn… mỗi cái thìa

    07/06/2022

    Cô lao công tần tảo nuôi con trở thành thủ khoa ĐH Bách khoa Hà Nội

    23/05/2022

    Chàng trai đi bộ 1200km về quê

    11/05/2022

    Tâm sự của một công nhân, đừng nghĩ chúng tôi nhiều tiền

    05/05/2022

    Đề xuất tăng chỉ tiêu chương trình đưa lao động sang Hàn Quốc làm việc

    18/06/2025

    Người sửa chữa quần áo thời hiện đại

    17/06/2025

    Những người treo mình trên sóng gió

    17/06/2025

    “Chạm khắc” âm thanh trầm bổng cho đời

    17/06/2025
  • Pháp Luật
iWorker
Home»Đời sống»Sức khỏe»Phải mất bao lâu để giảm cân?
Sức khỏe

Phải mất bao lâu để giảm cân?

Nguyễn BíchBy Nguyễn Bích19/06/2025Không có bình luận7 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Phải mất bao lâu để giảm cân?

Hà An
Hà An

Chủ nhật, 12/01/2025 – 08:08

(Dân trí) – Các yếu tố như tuổi tác, giới tính và điểm xuất phát có thể ảnh hưởng đến thời gian bạn mất để giảm cân. Chuyên gia khuyên bạn nên giảm 0,5-1kg mỗi tuần để duy trì chế độ giảm cân an toàn, hiệu quả.

Giảm cân xảy ra khi bạn liên tục tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Đây được gọi là thâm hụt calo.

Việc thâm hụt calo thường được thực hiện thông qua tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tốc độ bạn tiêu hao năng lượng và do đó, giảm cân.

Bạn nên đặt mục tiêu giảm bao nhiêu cân?

Nhiều người tuyên bố có bí quyết giúp bạn giảm tới 4,5kg trong 1 tuần. Nhưng việc giảm cân đột ngột như thế này không an toàn, hiệu quả hoặc bền vững.

Theo đó, bạn nên đặt mục tiêu giảm 5% đến 10% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng đầu tiên của hành trình giảm cân. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị nên giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần.

Duy trì mức thâm hụt calo là rất quan trọng để giảm cân, nhưng cũng quan trọng không kém là phải đặt ra mục tiêu calo thực tế. Trung bình, giảm lượng calo nạp vào cơ thể 500 calo mỗi ngày là đủ để giúp bạn giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần.

Phải mất bao lâu để giảm cân? - 1

Phương pháp giảm cân khoa học là giảm từ từ để cơ thể thích nghi (Ảnh minh họa: Getty).

Theo Healthline, bạn hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn không chắc chắn về mục tiêu giảm cân của mình và lượng calo bạn nên tiêu thụ để đạt được mục tiêu. Họ có thể giúp bạn lập kế hoạch bền vững.

Giảm cân diễn ra như thế nào?

Bất kỳ loại thực phẩm hoặc đồ uống nào bạn tiêu thụ có chứa calo đều được tính vào tổng lượng calo bạn nạp vào. Tuy nhiên, lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, được gọi là tổng lượng năng lượng tiêu hao hàng ngày, phức tạp hơn một chút.

Lượng năng lượng tiêu hao bao gồm ba thành phần chính:

– Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): Đây là lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi thực hiện các chức năng cơ bản của cơ thể, chẳng hạn như thở và bơm máu. BMR còn được gọi là lượng năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi (REE).

– Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF): Điều này đề cập đến lượng calo được sử dụng để tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa thức ăn.

– Chi tiêu năng lượng không nghỉ ngơi (NREE): Đây là lượng calo được sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất.

NREE được chia thành sinh nhiệt do hoạt động thể dục (EAT) và sinh nhiệt do hoạt động không tập thể dục (NEAT), các chuyển động hàng ngày ngoài buổi tập luyện chính thức như đi bộ và làm việc ngoài sân.

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân

Một số yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ bạn giảm cân. Nhiều yếu tố trong số đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Giai đoạn hành trình giảm cân

Giảm cân diễn ra theo nhiều giai đoạn. Bạn có khả năng sẽ giảm cân nhiều hơn trong vài tuần đầu tiên của hành trình khi cơ thể điều chỉnh để thích nghi với tình trạng thâm hụt calo và tập thể dục thường xuyên hơn. Tuy nhiên, sau một vài tháng, bạn có thể đạt đến ngưỡng giảm cân.

Giới tính

Một số nghiên cứu cho thấy nam giới và nữ giới có thể đốt cháy calo ở tốc độ khác nhau. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2023 cho thấy nam giới có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với nữ giới.

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần bao gồm hơn 2.000 người tham gia ăn chế độ ăn 810 calo cũng phát hiện ra rằng nam giới giảm cân nhiều hơn 16% so với nữ giới.

Độ tuổi

Trung bình, mọi người tăng cân dần dần cho đến năm 75 tuổi, nhưng sau đó, trọng lượng cơ thể có thể bắt đầu giảm. Người lớn tuổi có xu hướng tăng khối lượng mỡ, trong khi giảm mật độ xương và khối lượng cơ.

Cân nặng ban đầu

Khối lượng và thành phần cơ thể ban đầu có thể ảnh hưởng đến tốc độ bạn có thể mong đợi giảm cân.

Thiếu hụt calo

Mức độ thiếu hụt calo có thể ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân. Ví dụ, tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày trong 8 tuần có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn so với ăn ít hơn 200 calo mỗi ngày.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo không để lượng calo bị thiếu quá nhiều. Làm như vậy có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng và mất khối lượng cơ thay vì khối lượng mỡ.

Các yếu tố khác

Một số yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân như:

– Di truyền.

– Không ngủ đủ giấc, điều này có thể làm tăng cơn đói, ảnh hưởng đến hormone và gây ra những thay đổi về hành vi ăn uống.

– Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc điều trị trầm cảm, tăng huyết áp, động kinh, tiểu đường và dị ứng.

– Một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như căng thẳng mãn tính, trầm cảm, suy giáp và hội chứng Cushing.

– Tiền sử gia đình béo phì hoặc thừa cân.

Chế độ ăn nào là tốt nhất để giảm cân?

Có vô số chế độ ăn kiêng giảm cân, mỗi chế độ đều hứa hẹn mang lại kết quả tuyệt vời. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không có chế độ ăn kiêng nào là tốt nhất để giảm cân.

Đánh giá năm 2020 của 121 nghiên cứu đã xem xét tác dụng giảm cân của 14 chế độ ăn kiêng phổ biến với tỷ lệ chất dinh dưỡng đa lượng khác nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tất cả các chế độ ăn kiêng đều giảm cân và không có sự khác biệt đáng kể nào về lâu dài.

Điều quan trọng nhất là tuân thủ chế độ thâm hụt calo có thể kiểm soát được và ăn một chế độ ăn cân bằng, bao gồm:

– Ưu tiên trái cây, rau, protein nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt.

– Hạn chế rượu, natri, đường bổ sung, cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Hãy nhớ rằng, không nên giảm đột ngột lượng calo bạn ăn hàng ngày. Việc áp dụng chế độ ăn rất ít calo trong thời gian dài là rất khó và cuối cùng có thể dẫn đến việc ăn nhiều calo hơn và tăng cân trở lại.

Hãy cân nhắc cắt giảm 500 đến 750 calo mỗi ngày trong một thời gian ngắn, sau đó điều chỉnh lại mục tiêu lượng calo nạp vào cơ thể sau đó. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.

Phải mất bao lâu để giảm cân? - 2

Source link

featured
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

Related Posts

Đề xuất tăng lương tối thiểu vùng trước ngày 1-1-2026

27/06/2025

Đề xuất tăng lương tối thiểu vùng cao nhất là 9,2%

26/06/2025

Loại rau Việt nhiều sắt hơn thịt bò, được ví là “thuốc bổ gan”

26/06/2025
Add A Comment

Comments are closed.

  • Tin tức Công Đoàn

Đề xuất tăng lương tối thiểu vùng trước ngày 1-1-2026

27/06/2025

Đề xuất tăng lương tối thiểu vùng cao nhất là 9,2%

26/06/2025

Lưu ý với những hợp đồng lao động từ 1 tháng trở lên

26/06/2025

Đem lại cuộc sống tốt hơn cho đoàn viên – lao động

25/06/2025
Tin hot quan tâm

Hàng giả, nhái tràn lan: Hội Bảo vệ người tiêu dùng có vai trò gì?

25/06/2025

Người mua vàng lỗ 3,6 triệu đồng/lượng sau một tuần

18/06/2025

Quốc Trường: “Lọ Lem mới 19 tuổi, bị ghép cặp với tôi thì tội nghiệp”

24/06/2025

Tưởng phóng viên là đoàn kiểm tra, tiểu thương hốt hoảng đóng ki ốt

18/06/2025

Giá vàng hôm nay 9-6: Vàng miếng SJC tiếp tục tăng giá

09/06/2022
iWorker
Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest Vimeo YouTube
  • Trang chủ
  • Kết quả xổ số
  • Giá vàng hôm nay
© 2025 All Rights Reserved. Designed by iWorker.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.