Dưới đây là những thời điểm bạn cần uống nước:

Khi bạn nghĩ mình đói

Bạn có thể thực sự khát. Hầu hết mọi người không nhận ra rằng họ thực sự khát khi cơn đói dường như ập đến. Bộ não nhận ra những tác nhân kích thích này là giống nhau. Vì vậy, trước khi vào bếp, hãy uống một ít nước trước. Sau đó, hãy dành vài phút để xem liệu nó có thỏa mãn cơn thèm ăn hay không.

Khi bạn thức dậy

Đầu tiên vào buổi sáng là một trong những thời điểm tốt nhất để bù nước. Cơ thể bạn đã trải qua một thời gian nhịn ăn dài. Để bắt đầu đơn giản, hãy vắt nửa quả chanh vào cốc nước buổi sáng đầu tiên của bạn để tăng cường chất dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa, vitamin C và kali.

Bất cứ khi nào bạn đổ mồ hôi

Theo Webmd, bất cứ điều gì khiến bạn đổ mồ hôi, phòng xông hơi khô hoặc bồn nước nóng, thời gian ở ngoài trời vào một ngày nóng nực, oi bức,  sẽ khiến cơ thể bạn mất nước. Điều này tương tự với việc tập thể dục. Khi các cơ nóng lên, cơ thể sẽ đổ mồ hôi để tỏa nhiệt. Bạn sẽ cần làm mát bằng nhiều nước.

Trước, trong và sau khi tập thể dục

Bạn cần nhiều nước để thay thế lượng nước bạn đổ ra. Trước khi tập thể dục hoặc dành thời gian ở ngoài trời, bạn hãy uống khoảng 450-600ml nước. Đồng thời, uống 150-350ml nước sau mỗi 10-15 phút khi bạn hoạt động. Sau đó, hãy uống thêm 450-700ml nữa.

Khi bạn bị ốm

Bù nước là chìa khóa để chữa lành khi bạn bị ốm. Các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa và sốt có thể gây mất nước nghiêm trọng. Khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh, hãy uống nhiều nước, đặc biệt là nếu bạn không đói. Đồng thời, bạn nên tránh xa đồ uống có cồn và caffeine, chúng sẽ làm cơ thể bạn mất nước hơn nữa.

Khi ở trên máy bay

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình lại khát nước và khô rát khi bay không? Tất cả là do độ cao. Máy bay càng bay cao, không khí trong cabin càng khô. Để chống lại độ ẩm cực thấp, bạn hãy mang theo một chai nước rỗng để đổ đầy khi cần trong suốt chuyến bay.

Khi bạn được massage

Uống nước khi thực hiện massage sẽ giúp cơ bắp trở nên mềm mại và dẻo dai hơn. Bài tập này cũng giải phóng các chất mà bạn nên thải ra sau đó bằng nhiều nước.

Trước kỳ kinh nguyệt

Bạn có thể làm dịu cơn khó chịu trước kỳ kinh nguyệt và giảm đầy hơi bằng cách uống nhiều nước trước và trong kỳ kinh nguyệt. Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra chuột rút hoặc đau đầu là mất nước.

Một nghiên cứu gần đây về những phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh phát hiện ra rằng uống nhiều nước hơn sẽ rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt của họ, làm dịu cơn đau vùng chậu.

Khi bạn bị đau đầu

Một trong những nguyên nhân gây đau nửa đầu hàng đầu là mất nước. Một số người báo cáo rằng ngay cả khi lượng chất lỏng nạp vào cơ thể giảm nhẹ cũng có thể gây ra chứng đau đầu dữ dội. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy choáng váng và trong một số trường hợp thậm chí cần phải điều trị y tế.

Đặc biệt nếu bạn dễ bị đau nửa đầu, hãy luôn mang theo một chai nước và theo dõi lượng nước nạp vào.

Trước khi ăn

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ đã thử nghiệm những người uống 500ml nước khoảng 30 phút trước bữa ăn và trong suốt cả ngày tùy theo ý muốn của họ. Trong hơn 12 tuần, những người nạp trước đã giảm được hơn so với những người không tuân theo quy trình này.

Khi bạn muốn giảm cân

Nước không chỉ là cách không chứa calo giúp bạn cảm thấy no. Nó cũng có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Trong một nghiên cứu, 50 cô gái thừa cân đã uống khoảng 2 cốc nước nửa giờ trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mà không có bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống của họ. Sau 8 tuần, họ đã giảm cân và giảm chỉ số khối cơ thể và điểm thành phần cơ thể.

Nước cũng đẩy nhanh quá trình phân giải mỡ, quá trình cơ thể đốt cháy chất béo để tạo năng lượng.

Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2-2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ hai phần ba lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp.  Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực.

Ví dụ, một người 50 tuổi có cân nặng 63kg, nhu cầu nước là: 63×35 = 2.200 ml/ngày, tương đương từ 10 đến 12 cốc nước/ngày. 

Ngoài ra, không uống nước bị đun đi đun lại nhiều lần, không uống nước nhiều trước khi đi ngủ, không nên uống nước ngọt thay cho nước lọc. Những đồ uống chứa cồn, trà, cà phê có tác dụng lợi tiểu, nên làm tăng tốc độ mất nước qua thận do vậy cần hạn chế.