Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của nhảy dây:

Tăng cường khả năng tim mạch

Nhảy dây được coi là một hình thức cải thiện tim mạch hiệu quả, bởi nó tăng cường nhịp tim của bạn và giúp giảm thiểu khả năng bị các bệnh về tim mạch.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nhảy dây giúp cải thiện tốc độ tiêu thụ oxy (VO2 VO2 max). VO2 max, hay còn gọi là lượng tiêu thụ oxy tối đa, là chỉ số thể hiện khả năng của cơ thể trong việc hấp thụ, vận chuyển và sử dụng oxy trong quá trình tập luyện cường độ cao.

Lượng VO2 max của bạn càng cao, sức bền của hệ tim mạch của bạn ngày càng được cải thiện.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người nhảy dây hai lần mỗi ngày liên tục 12 tuần sẽ cải thiện tối đa lượng VO2 max và khả năng vận động so với những người không có thói quen nhảy dây.

Trong một nghiên cứu, một nhóm nữ sinh tuổi vị thành niên bị mắc bệnh huyết áp cao đã tuân theo chế độ tập nhảy dây trong 12 tuần. Sau 12 tuần, họ giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những cải thiện này cũng bao gồm việc giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng và ổn định nhịp tim tốt hơn.

Đốt cháy calo và giảm cân

Không chỉ giúp cải thiện hệ tim mạch, nhảy dây cũng giúp bạn đốt cháy calo. Trong một nghiên cứu, các bé gái vị thành niên đã giảm mỡ nội tạng và cải thiện tổng thể cơ thể sau khi tham gia chế độ nhảy dây kéo dài 12 tuần

Nghiên cứu chỉ ra rằng nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nhiều loại hình vận động khác vì nó tác động đến phần thân trên, thân dưới và vùng cơ trung tâm.

Nhảy dây trong 5 phút đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trên máy chạy bộ trong cùng khoảng thời gian. Nhảy dây cũng đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và quần vợt.

Tăng cường cơ bắp

Quá trình nhảy dây đòi hỏi bạn phải vận động bắp chân, cơ tứ đầu đùi và gân kheo. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở bàn chân, mắt cá chân và đầu gối, mang lại sự ổn định cho các khớp chân. Nhảy dây thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở chân và cải thiện độ đàn hồi của các gân xung quanh.

Tăng mật độ xương

Bằng cách nhảy dây, bạn đang tạo ra một áp lực lên xương, gân, dây chằng và cơ bắp và điều này giúp cơ thể thích nghi theo hướng tích cực. Phản ứng của cơ thể từ đó giúp làm chậm lại quá trình mất mật độ xương và khối lượng cơ do tuổi tác.

Trong một nghiên cứu, một nhóm phụ nữ từ 25 đến 50 tuổi đã cải thiện mật độ khoáng chất của xương hông sau khi thực hiện các bài nhảy chỉ 10 lần, hai lần mỗi ngày, trong vòng 16 tuần.

Hiệu quả và tiện lợi

Để nhảy dây, tất cả những gì bạn cần là một sợi dây và một bề mặt bằng phẳng. Đây là một trong số ít các bài tập thuận tiện cho bạn bởi bạn có thể thực hiện gần như ở bất kỳ đâu. Dây nhảy nhẹ và dễ mang theo, khiến nó trở thành phụ kiện thể thao lý tưởng khi đi du lịch hoặc mang đến nơi làm việc.

Nhảy dây là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Chỉ 10 phút nhảy dây có thể tiêu hao khoảng 100 calo, tùy theo cân nặng và cường độ tập luyện. Nhảy dây trong 10 phút tương đương với việc chạy một dặm (1,6 km) trong 8 phút.

Nếu bắt đầu nhảy dây, bạn hãy thực hiện theo cường độ từ thấp đến cao để cơ thể làm quen với môn thể dục này. Trước mỗi buổi tập hãy khởi động bằng việc đi bộ hoặc làm nóng khớp vai, tay, chân bằng các động tác xoay trong khoảng 10 phút. Thời gian nhảy dây ít nhất 15 phút/buổi và tối thiểu 5 ngày trong tuần.