Một nửa số người Mỹ trên 75 tuổi có thể có chức năng thận dưới mức bình thường. Một số tình trạng hoặc yếu tố có thể làm tổn thương thận, dẫn đến chức năng thận suy giảm và có thể mắc bệnh thận mãn tính.

Trong đó, bao gồm bệnh tiểu đường, hút thuốc lá, tiêu thụ rượu quá mức, tăng huyết áp không kiểm soát được, cholesterol cao. Ngoài ra, một số loại thuốc có thể gây tổn thương thận.

Nếu bạn đang có một lối sống lành mạnh cho tim (tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống bổ dưỡng dựa trên thực vật), điều đó sẽ giúp bảo vệ thận của bạn.

Thận là hai cơ quan nhỏ nằm ở hai bên cột sống, bên dưới xương sườn. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất thải dư thừa của cơ thể, cân bằng chất điện giải, tạo ra hormone.

Nếu bạn không mắc bệnh gì, một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp uống đủ nước thường là đủ để giữ cho thận khỏe mạnh. Bên cạnh đó, một số loại thực phẩm cũng có thể giúp hỗ trợ thận khỏe mạnh.

Sau đây là một số cách giúp thanh lọc thận:

Nước là chìa khóa

Theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ, trọng lượng cơ thể người trưởng thành có khoảng 60% là nước. Mọi cơ quan, từ não đến gan, đều cần nước để hoạt động.

Nước là đồ uống tốt nhất để hỗ trợ chức năng thận. Thận là hệ thống lọc của cơ thể và cần đủ nước để bài tiết nước tiểu. Nước tiểu là sản phẩm thải chính cho phép cơ thể bài tiết các chất không mong muốn. Khi lượng nước uống vào thấp, lượng nước tiểu cũng thấp.

Lượng nước tiểu thải ra thấp có thể dẫn đến rối loạn chức năng thận, sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Uống đủ nước rất quan trọng để thận đào thải chất thải dư thừa đúng cách và điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình làm sạch thận.

Theo đó, lượng chất lỏng khuyến nghị hàng ngày là 15,5 cốc (3,7 lít) đối với nam giới trưởng thành và 11,5 cốc (2,7 lít) đối với nữ giới trưởng thành. Tuy nhiên, lượng nước này có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như độ tuổi, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.

Theo Healthline, không có phép thuật nào đằng sau lời khuyên uống 8 ly nước mỗi ngày, nhưng đó chính xác là một mục tiêu tốt vì nó khuyến khích bạn giữ đủ nước. Uống nước thường xuyên và đều đặn sẽ tốt cho thận của bạn.

Nước giúp loại bỏ natri và độc tố khỏi thận. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.

Những người trước đây đã bị sỏi thận nên uống nhiều nước hơn một chút để giúp ngăn ngừa sự tích tụ sỏi trong tương lai.

Chọn thực phẩm hỗ trợ sức khỏe thận

Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận khuyến nghị nên ăn chế độ ăn tốt cho tim để ngăn ngừa cholesterol và chất béo tích tụ trong động mạch, thận và tim.

Một số thực phẩm tốt cho tim có thể bao gồm protein động vật nạc, chẳng hạn như gia cầm, cá và thịt; trái cây và rau quả; các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo.

Dưới đây là một số loại thực phẩm cụ thể cũng có thể giúp làm sạch thận:

Nho

Một nghiên cứu trên động vật năm 2019 phát hiện ra rằng nước ép nho đỏ và nho khô có thể có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, nhờ đó bảo vệ thận khỏi tình trạng lắng đọng chất béo và cải thiện sức mạnh cũng như chức năng của thận.

Một ly nước ép nho hoặc một nắm nho đỏ là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi chiều.

Nam việt quất

Một đánh giá năm 2019 phát hiện ra rằng nam việt quất có thể giúp tăng cường sức khỏe thận theo nhiều cách, chẳng hạn như giảm nhiễm trùng đường tiết niệu, giảm viêm và stress oxy hóa, cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột.

Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng nam việt quất có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận ở một số người. Đồng thời, cũng cần nghiên cứu thêm để xác định liều lượng nước ép nam việt quất và các chất bổ sung cho sức khỏe thận.

Rong biển

Rong biển đã được nghiên cứu về tác dụng có lợi của nó đối với tuyến tụy, thận và gan.

Trong một thử nghiệm trên động vật năm 2014, những con chuột được cho ăn rong biển trong 22 ngày đã cho thấy khả năng giảm cả tổn thương thận và gan do bệnh tiểu đường.

Thực phẩm giàu canxi

Theo Quỹ Thận Quốc gia, tiêu thụ thực phẩm giàu canxi có thể giúp giảm sỏi thận. Canxi cần liên kết với oxalate để giảm sự hấp thụ và bài tiết chất này. Quá nhiều oxalate trong nước tiểu có thể dẫn đến sỏi thận.

Bạn có thể đáp ứng được lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là 1g bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa ít béo (sữa bò, sữa chua và phô mai), đậu phụ, đậu nành, thịt nạc…

Uống trà thanh lọc thận

Một nghiên cứu năm 2023 phát hiện ra rằng uống trà không đường có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận thấp hơn so với những người không uống trà. Một số loại trà có thể giúp thanh lọc thận bao gồm trà xanh, trà đen…

Cách khác để phục hồi thận một cách tự nhiên

Một số cách giúp thận của bạn khỏe mạnh bao gồm tập thể dục thường xuyên, ăn chế độ ăn tốt cho tim, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, duy trì cân nặng vừa phải, bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc và hạn chế uống rượu.

Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho vòng eo của bạn, nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch, cả hai đều quan trọng để ngăn ngừa tổn thương thận.

Bạn không cần phải chạy marathon mới có được phần thưởng từ việc tập thể dục. Đi bộ, chạy, đạp xe và thậm chí khiêu vũ đều rất tốt cho sức khỏe của bạn.