Close Menu
  • Home
  • Đời sống
    • Công Đoàn
    • Chuyện Nghề
    • Sức khỏe
  • Tin tức
    • Tin nóng
    • Giải trí
    • Công nghệ
    • Thị trường
    • Pháp Luật
  • Góc chia sẻ
    • Đời Công Nhân
    • Đời xế
    • XKLĐ
    • Mảnh Đời
  • Tâm sự

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

What's Hot

Vẻ đẹp được gọi là “quốc sắc thiên hương” ở tuổi đôi mươi của Trương Bá Chi

08/08/2025

HLV Shin Tae Yong buộc phải từ chức Phó Chủ tịch LĐBĐ Hàn Quốc

08/08/2025

XSMB 8/8 – Kết quả Xổ số miền Bắc hôm nay 8/8/2025 – Kết quả XSMB thứ Sáu ngày 8 tháng 8

08/08/2025
Facebook X (Twitter) Instagram
  • Góc chia sẻ
  • Công Đoàn
  • Chuyện Nghề
  • Sức khỏe
Facebook X (Twitter) Instagram
iWorker
Subscribe
  • Home
  • Đời sống
    1. Công Đoàn
    2. Chuyện Nghề
    3. Sức khỏe
    4. View All

    LĐLĐ TP HCM trao 100 suất hỗ trợ cho đoàn viên, người lao động khó khăn

    08/08/2025

    Vun đắp ước mơ, tiếp sức con công nhân – lao động

    08/08/2025

    Học bổng CEP tiếp sức người lao động khó khăn

    07/08/2025

    Công đoàn phường Phú Nhuận chăm lo cho đoàn viên sau khi kiện toàn bộ máy

    06/08/2025

    3 tài xế tử vong khi làm việc trong nắng nóng kỷ lục ở xứ Hàn

    07/08/2025

    “Đánh bạc” với đất cằn, 8X trở thành triệu phú

    04/08/2025

    Thợ bánh đường phố kiếm 20.000 USD/tháng tại Mỹ bị bắt giữ

    01/08/2025

    Gom nhặt loại quả 4 năm mới có một lần, bán nửa triệu đồng mỗi cân

    29/07/2025

    Thận suy không hay biết vì những thói quen tưởng vô hại

    07/08/2025

    Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn dứa quá nhiều?

    06/08/2025

    Chàng trai ngừng tim khi tập gym: Những sai lầm biến bài tập thành thảm họa

    06/08/2025

    Dấu hiệu cơ thể đang “cầu cứu” vì nắng nóng bạn không nên bỏ qua

    05/08/2025

    LĐLĐ TP HCM trao 100 suất hỗ trợ cho đoàn viên, người lao động khó khăn

    08/08/2025

    Vun đắp ước mơ, tiếp sức con công nhân – lao động

    08/08/2025

    3 tài xế tử vong khi làm việc trong nắng nóng kỷ lục ở xứ Hàn

    07/08/2025

    Học bổng CEP tiếp sức người lao động khó khăn

    07/08/2025
  • Tin tức
    1. Tin nóng
    2. Giải trí
    3. Công nghệ
    4. Thị trường
    5. Pháp Luật
    6. View All

    Khoảnh khắc hai cháu bé lao thẳng xuống kênh, thoát chết đầy may mắn

    08/08/2025

    Tiền kẹp trong sổ vay vốn bị rơi, người phụ nữ bật khóc và cái kết có hậu

    08/08/2025

    Nam rapper dùng ma túy, lái Audi lạng lách trên cao tốc Nội Bài – Lào Cai

    06/08/2025

    Doanh nghiệp nói “1.248 người bị mù do trồng hành tím”, Cần Thơ phản bác

    05/08/2025

    Vẻ đẹp được gọi là “quốc sắc thiên hương” ở tuổi đôi mươi của Trương Bá Chi

    08/08/2025

    Lâm Thanh Mỹ lần đầu đóng cảnh thân mật trong phim kinh dị cổ trang

    08/08/2025

    “John Wick” Keanu Reeves tìm thấy đồng hồ Rolex bị đánh cắp 2 năm trước

    08/08/2025

    Lê Khánh, Thuận Nguyễn vượt thử thách ngâm nước 20 tiếng trong phim mới

    08/08/2025

    Facebook bị cáo buộc thu thập trái phép dữ liệu nhạy cảm của phụ nữ

    07/08/2025

    Lộ ngày ra mắt iPhone 17

    06/08/2025

    Truyện audio phản cảm tạo bằng AI: Nội dung rác thu hút triệu view

    04/08/2025

    3 mẫu iPhone vừa bị khai tử tại Việt Nam

    04/08/2025

    Giá vàng miếng lên 122 triệu đồng/lượng, cao nhất 2 tháng

    08/08/2025

    Giá bán vàng miếng lên gần 123 triệu đồng/lượng

    07/08/2025

    Giá vàng miếng giảm 1 triệu đồng/lượng

    06/08/2025

    Giá vàng thế giới giảm liên tục

    05/08/2025

    Bà Hoàng Thị Thúy Lan và Hậu “Pháo” kháng cáo xin giảm nhẹ tội

    06/08/2025

    Tử hình kẻ giết người, giấu xác dưới ao

    06/08/2025

    Bỏ chạy sau khi gây tai nạn chết người, tài xế xe tải lĩnh án 3 năm tù

    04/08/2025

    Hà Nội tổ chức phiên tòa hình sự trực tuyến tới tòa án 18 tỉnh, thành phố

    31/07/2025

    Khoảnh khắc hai cháu bé lao thẳng xuống kênh, thoát chết đầy may mắn

    08/08/2025

    Tiền kẹp trong sổ vay vốn bị rơi, người phụ nữ bật khóc và cái kết có hậu

    08/08/2025

    Nam rapper dùng ma túy, lái Audi lạng lách trên cao tốc Nội Bài – Lào Cai

    06/08/2025

    Doanh nghiệp nói “1.248 người bị mù do trồng hành tím”, Cần Thơ phản bác

    05/08/2025
  • Góc chia sẻ
    1. Đời Công Nhân
    2. Đời xế
    3. XKLĐ
    4. Mảnh Đời
    5. View All

    Người sửa chữa quần áo thời hiện đại

    17/06/2025

    Những người treo mình trên sóng gió

    17/06/2025

    “Chạm khắc” âm thanh trầm bổng cho đời

    17/06/2025

    Những người “vác sóng” giữa trùng khơi

    17/06/2025

    Tài xế giao nhận có mức thu nhập tăng mạnh nhất

    08/06/2022

    Tài xế công nghệ tắt app, nghỉ chạy do giá xăng tăng cao

    25/05/2022

    CLIP: Tài xế xe công nghệ bị tấn công dã man gần Bến xe Miền Tây

    22/05/2022

    Tài xế công nghệ liệu có đánh đổi thu nhập của một chuyến xe bằng phí “Xe chờ quá 5 phút”?

    20/05/2022

    Đề xuất tăng chỉ tiêu chương trình đưa lao động sang Hàn Quốc làm việc

    18/06/2025

    Những điều cần biết về XKLĐ Nhật Bản: Dành cho thực tập sinh

    12/08/2023

    Hướng dẫn làm hồ sơ đi XKLĐ Nhật Bản

    30/05/2022

    4 lao động thời vụ bỏ trốn tại Hàn Quốc: Để lại nhiều hệ lụy

    25/05/2022

    Dần dần bữa trưa của người lao động chỉ còn… mỗi cái thìa

    07/06/2022

    Cô lao công tần tảo nuôi con trở thành thủ khoa ĐH Bách khoa Hà Nội

    23/05/2022

    Chàng trai đi bộ 1200km về quê

    11/05/2022

    Tâm sự của một công nhân, đừng nghĩ chúng tôi nhiều tiền

    05/05/2022

    Đề xuất tăng chỉ tiêu chương trình đưa lao động sang Hàn Quốc làm việc

    18/06/2025

    Người sửa chữa quần áo thời hiện đại

    17/06/2025

    Những người treo mình trên sóng gió

    17/06/2025

    “Chạm khắc” âm thanh trầm bổng cho đời

    17/06/2025
  • Tâm sự
iWorker
Home»Đời sống»Sức khỏe»Tư thế yoga cực kỳ đơn giản mang lại nhiều lợi ích
Sức khỏe

Tư thế yoga cực kỳ đơn giản mang lại nhiều lợi ích

Nguyễn BíchBy Nguyễn Bích18/06/2025Không có bình luận7 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Tư thế yoga cực kỳ đơn giản mang lại nhiều lợi ích

Hà An
Hà An

Thứ sáu, 17/01/2025 – 06:08

(Dân trí) – Tư thế cây cầu là một tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, thậm chí cả với trẻ em. Nó giúp giảm đau lưng dưới, mở ngực, cải thiện sự linh hoạt ở hông…

Yoga là một hoạt động về tinh thần và cơ thể giúp bạn thực hiện một chu kỳ các tư thế để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng. Yoga là một cách tuyệt vời để tập thể dục theo cách ít tác động. Loại bài tập này có tác dụng làm thư giãn và cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Ví dụ, tư thế yoga cây cầu có nhiều lợi ích từ việc giảm đau lưng dưới đến kéo giãn ít tác động để điều trị loãng xương và buồng trứng đa nang.

Tư thế cây cầu là gì?

Theo WebMD, tư thế yoga cây cầu, còn được gọi là setu bandha, là tư thế uốn lưng nhằm mở ngực và kéo giãn đùi. 

Tư thế cây cầu là tư thế dành cho người mới bắt đầu. Tư thế này thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga, sau một chuỗi tư thế đứng để giúp làm nóng cột sống.

Tư thế cây cầu tác động đến những cơ nào?

Đối với tư thế cây cầu, các cơ được sử dụng chủ yếu ở lưng. Tư thế này giúp tăng cường cơ lưng, cơ mông và cơ gân kheo. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và mệt mỏi ở lưng.

Trong khi tư thế này tăng cường sức mạnh cho lưng, nó cũng kéo căng ngực, cổ và cột sống. Việc cong người lên cũng giúp mở phổi và thư giãn bộ não. Động tác yoga thiết yếu này có lợi cho nhiều bộ phận trên cơ thể bạn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế cây cầu

Cách thực hiện tư thế cây cầu

Để thực hiện tư thế yoga cây cầu:

– Bắt đầu bằng cách nằm ngửa.

– Đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng vai và giữ đầu gối cong.

– Đặt hai tay xuống hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Hít vào và đẩy hông lên trần nhà, đảm bảo đầu, cổ và vai nằm thẳng trên sàn.

Trong khi giữ tư thế, có một số lựa chọn cho bàn tay. Bạn có thể giữ lòng bàn tay úp xuống sàn. Để thử thách hơn, bạn có thể đan các ngón tay vào nhau và đẩy tay xuống sàn để nâng thân mình lên cao hơn một chút. 

Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong vài phút, sau đó, thở ra trong khi hạ hông xuống sàn.

Các biến thể của tư thế cây cầu

Tư thế yoga cây cầu là một động tác cơ bản. Tuy nhiên, các biến thể của tư thế cây cầu có thể được điều chỉnh để khó hơn hoặc ít vất vả hơn.

Các tư thế giúp bạn chuẩn bị cho tư thế cây cầu bao gồm tư thế rắn hổ mang, tư thế mèo – bò… 

Các tư thế tiếp theo của tư thế cây cầu và tận dụng tối đa các động tác này bao gồm:

– Tư thế bánh xe toàn phần.

– Tư thế gác chân lên tường. 

Bạn có thể đưa tay ra sau lưng để tăng độ khó bằng cách chắp hai tay lại và nâng thân mình lên cao hơn hoặc đỡ lưng bằng lòng bàn tay.

Tư thế nửa cây cầu là một biến thể của tư thế yoga cây cầu toàn phần. Động tác này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Bạn vẫn sẽ nhận được sự kích thích và thoải mái từ chuyển động này. 

Đây là động tác giống như tư thế cây cầu, nhưng thay vào đó, bạn sẽ dùng tay để hỗ trợ phần lưng dưới, giữ khủyu tay trên mặt đất. Tư thế này hỗ trợ phần lưng dưới của bạn tốt hơn.

Lợi ích của tư thế cây cầu

Có rất nhiều lợi ích khi tập yoga. Tư thế tốt hơn, cải thiện sự cân bằng và phối hợp là một số lợi ích chính mà bạn sẽ thấy. Bạn cũng sẽ trải nghiệm phạm vi chuyển động tốt hơn, tăng sức mạnh và giảm mức độ lo lắng.

Lợi ích của tư thế cây cầu trong yoga nói riêng bao gồm sức khỏe tim mạch và lợi ích về mặt cảm xúc. Tập yoga là để có một tư duy tích cực và lành mạnh.

– Với trẻ em

Yoga có nhiều lợi ích cho trẻ em. Hoạt động này giúp cải thiện khả năng tập trung, hiểu biết và trí nhớ của trẻ. Yoga cũng có thể giúp trẻ chuẩn bị học tập ở trường. Hoạt động chánh niệm này mang đến cho trẻ không gian để suy ngẫm và hiểu về quá trình học tập theo cảm xúc. 

Tư thế cây cầu là động tác dễ thực hiện để trẻ em tập luyện tại nhà hoặc trong môi trường tập thể dục.

– Người bị loãng xương

Tư thế cây cầu có thể giúp cải thiện tư thế của bạn, giảm đau do loãng xương gây ra. Sức mạnh và sự cân bằng được cải thiện cũng giúp giảm nguy cơ té ngã, đây là nguyên nhân chính gây ra gãy xương do loãng xương.

– Đau lưng dưới

Tư thế cây cầu rất tốt để giảm căng thẳng ở lưng dưới. Bạn cũng có thể thay đổi tư thế này thành bất kỳ chuyển động nào phù hợp với nhu cầu hiện tại của cột sống.

– Buồng trứng đa nang

Tư thế cây cầu có thể cải thiện các vấn đề về chuyển hóa/hormone liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang. Nó có thể giúp giảm đau lưng dưới, đau thần kinh tọa và tình trạng cứng ở lưng, đùi, hông và mắt cá chân. 

Giữ tư thế này trong vài nhịp và lặp lại từ 8 đến 10 lần có thể giúp ích trong thời kỳ kinh nguyệt và mang thai.

– Độ linh hoạt của hông

Yoga đã được chứng minh là cải thiện độ linh hoạt ở các nhóm cơ chính xung quanh hông.

Các cơ mà bạn đang tăng cường sức mạnh với tư thế này bao gồm cơ bụng, lưng và cơ tứ đầu đùi. Những cơ này giúp duy trì phạm vi chuyển động của hông, giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động như đi bộ, đứng và leo cầu thang.

Mặc dù tư thế cây cầu là tư thế tương đối đơn giản và dễ thực hiện, nhưng có những lý do khiến bạn không nên đưa tư thế này vào chuỗi động tác yoga của mình.

Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ loại chấn thương nào ở cổ hoặc lưng, bạn nên tránh uốn cong cơ thể thành tư thế cây cầu. Động tác của tư thế này sẽ làm căng cổ và lưng và có thể gây thêm tổn thương hoặc khiến vết thương không lành. 

Bạn hãy tránh bất kỳ tư thế yoga nào làm căng các vùng này cho đến khi bạn hoàn toàn bình phục và được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cho phép. Bạn có thể thay thế chúng bằng yoga phục hồi.

Ngoài ra, tư thế này có nhiều lợi ích và là tư thế yoga cơ bản cần thiết nên đưa vào thói quen của bạn.

Source link

featured
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

Related Posts

HLV Shin Tae Yong buộc phải từ chức Phó Chủ tịch LĐBĐ Hàn Quốc

08/08/2025

Biết mẹ chồng đến thăm cháu, tôi vội về nhà mẹ đẻ, 3 ngày sau đọc tin nhắn của chồng mà hoảng

08/08/2025

Khoảnh khắc hai cháu bé lao thẳng xuống kênh, thoát chết đầy may mắn

08/08/2025
Add A Comment

Comments are closed.

  • Tin tức Công Đoàn

LĐLĐ TP HCM trao 100 suất hỗ trợ cho đoàn viên, người lao động khó khăn

08/08/2025

Vun đắp ước mơ, tiếp sức con công nhân – lao động

08/08/2025

Học bổng CEP tiếp sức người lao động khó khăn

07/08/2025

Công đoàn phường Phú Nhuận chăm lo cho đoàn viên sau khi kiện toàn bộ máy

06/08/2025
Tin hot quan tâm

Clip “tên cướp điện thoại bị cô gái hạ gục và tóm gọn” nổi bật tuần qua

03/08/2025

Vụ học sinh đánh bạn tại một trường quốc tế: Sở GD-ĐT TP HCM lên tiếng

30/05/2022

XSDT 21/7 – Kết quả xổ số Đồng Tháp hôm nay 21/7/2025 – Trực tiếp xổ số hôm nay ngày 21 tháng 7

21/07/2025

Hình ảnh chân thực về iPhone 17 Pro

12/07/2025

TOP đơn hàng đi Nhật không cần chiều cao lao động thấp bé có thể tham gia!

16/05/2022
iWorker
Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest Vimeo YouTube
  • Trang chủ
  • Kết quả xổ số
  • Giá vàng hôm nay
© 2025 All Rights Reserved. Designed by iWorker.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.